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La séparation, c'est aussi comme l'amour, quelque chose qui commence. Comme l'amour, quelque chose qui s'apprend.
L’université représente à la fois un milieu propice pour tomber amoureux (travaux en équipe,
sorties, cinq à sept, festivals étudiants) et pour connaître des déceptions amoureuses. C’est
souvent à cette période qu’on vit ses premiers engagements significatifs. Bien que chacun
réagisse différemment à une rupture, il n’en demeure pas moins que plusieurs se trouvent
démunis, voire en état de crise. Ce n’est donc pas par hasard que la rupture amoureuse constitue
l’un des principaux motifs de consultation au Centre d’orientation et de consultation
psychologique (COCP) de l’Université Laval. En fait, les relations amoureuses représentent plus
de 30 % de l’ensemble des demandes d’aide psychologique. Une rupture arrive rarement au bon
moment, mais quand elle survient en fin de session ou durant la période d'examens, lorsque la
tension est déjà à son comble, la vulnérabilité de la personne s'en trouve accrue et les
conséquences peuvent être plus lourdes. Comme ces relations ne durent pas nécessairement
depuis de nombreuses années et que les séparations sont fréquentes, elles font partie de la vie
courante des étudiants. À cause de la fréquence des séparations, leur importance et leur effet
peuvent être banalisés sur le plan social, mais les conséquences sont souvent dramatiques sur le
plan individuel.
Qui sont vos alliés lors d'une peine d'amour? Y a-t-il des choses à faire pour alléger la souffrance
ou est-ce que le temps seul peut aider? Comment rendre la rupture moins difficile et tirer profit de
cette expérience? Une meilleure compréhension du phénomène de la rupture vous permettra sans
doute de mieux traverser cette épreuve. Ce document vise donc à décrire les types et les causes
de séparation ainsi que les étapes à franchir. De plus, nous aborderons quelques stratégies qui
vous aideront à remonter la pente.
Les types de séparation
On peut distinguer trois types de rupture : être quitté, décider de quitter l’autre ou se quitter d'un
commun accord. La détresse peut varier en fonction du type de rupture. L’idéal est de se quitter
d’un commun accord mais, de la même façon que la séparation survient souvent au mauvais
moment, elle se fait souvent aussi d'une mauvaise façon, ce qui ajoute aux souffrances de la perte
de l'autre.
Choisir de quitter quelqu’un semble aussi perturbant que d’être quitté, mais d’une façon
différente. Dans le premier cas, le processus de décision qui précède la séparation est souvent
déchirant et rempli de culpabilité. Il peut néanmoins être suivi d’un sentiment de soulagement.
Dans le second cas, la séparation survient brusquement au moment où on ne s’y attendait pas. On
se trouve donc déstabilisé. Mais dans tous les cas, on ne peut échapper au deuil de la relation.
Les causes de séparation: moments difficiles ou relations difficiles
Les causes de séparation sont multiples. Pour certains couples, des événements peuvent
précipiter la séparation : déménagement, perte d’emploi, maladie, infidélité, problèmes
personnels, etc. Pour d’autres, la séparation fait suite à une relation difficile ou insatisfaisante :
mauvaise communication, peur de l’engagement, pas de plaisir à être ensemble, absence de
soutien affectif, violence physique ou verbale, incapacité à surmonter une étape du
développement conjugal ou personnel, etc. La rupture représente alors la seule solution possible.

Les étapes à franchir
La détresse qui suit la rupture amoureuse ressemble étrangement à celle ressentie lors du
processus de deuil : le choc, la dénégation et le retrait, la reconnaissance et la douleur,
l’adaptation et le renouvellement. Bien entendu, plus la relation était significative, plus grand
sera le deuil.
La compréhension de ces étapes vous aidera à affronter plus efficacement la perte et à voir que
vous n'êtes pas seul dans cette situation. Elle vous permettra aussi d’expliquer à vos proches ce
que vous vivez. Ils pourront ainsi mieux vous soutenir. Rappelez-vous que ces étapes vous
permettront de mieux vivre la séparation ou toute autre épreuve qui demande une adaptation.
1. Le choc et l’engourdissement
« Je ne peux pas imaginer qu’elle m’a quitté. C’est comme un mauvais rêve. »
Durant les jours qui suivent la rupture, vous vous sentirez abattu ou confus. Votre réaction vient
d’un réflexe qui bloque tout votre système émotionnel. C’est comme si la nature nous avait
procuré une sorte de coussin pour nous prémunir contre la violence de l’effet d’une séparation.
C’est le moment d’avoir quelqu’un à vos côtés et ce n’est surtout pas le moment de prendre des
décisions à long terme (ex.: changer de programme d’étude, déménager, changer d’emploi, etc.).
2. La dénégation et le retrait
« Je sais qu'il va revenir. » « Il va le regretter. »
Quand l’effet du choc se dissipe, on n’est pas nécessairement prêt à affronter cette réalité. On ne
songe pas à la séparation quand on est amoureux. C’est pour cette raison que, lorsqu’elle nous
frappe, on tente de toutes ses forces de la nier. La colère envers le partenaire qui nous a laissé
peut prendre toute la place. La dénégation se produit la plupart du temps de façon inconsciente.
Mais il faut être attentif aux signes suivants : perte d’énergie, manque d’appétit, manque ou excès
de sommeil, douleurs physiques, attente du retour du partenaire, colère, etc.
Toutes ces réactions sont normales après une rupture. Il est possible que vous pensiez en avoir
fini avec certaines réactions. Elles peuvent resurgir des semaines ou des mois plus tard. De plus,
vous aurez peut-être tendance à vous isoler pour ne pas montrer votre détresse.
3. La reconnaissance et la douleur
« C'est difficile, j'ai encore mal, mais je crois bien que je vais m'en remettre. »
Cette période est souvent la plus longue et la plus pénible. La séparation est douloureuse, car on
prend conscience d’avoir perdu une source importante de satisfaction. On doit faire le deuil non
seulement du partenaire, mais aussi du mode de vie sur lequel était basée la relation. La
reconnaissance de cette perte est l’étape la plus importante de votre guérison. Votre vie retrouve
son équilibre quand vous assumez pleinement votre séparation. Toutefois, quand vous
l’admettez, vous vous soumettez à une douleur émotionnelle intense. Pour cette raison, il est
possible que vous reveniez à des périodes de dénégation et de retrait pour atténuer votre
souffrance.
Il est important de prendre le temps nécessaire pour vivre cette période de tristesse ou de
dépression. Vous aurez alors peut-être besoin de sentir la disponibilité de vos proches ou d’une
aide extérieure comme un groupe d’entraide ou une aide professionnelle. Mais votre entourage
peut sembler s’attendre à ce que vous alliez bien ou être moins disponible pour vous écouter.
Certaines personnes retournent vers leur ancien partenaire pour trouver du réconfort. Il est
possible que certaines discussions soient nécessaires pour bien comprendre la rupture, mais
l'autre personne peut difficilement être à la fois la cause de la douleur et son antidote.
4. L’adaptation et le renouvellement
« Ça va maintenant. Finalement, je trouve que c'était une bonne chose que je passe par là. »
Quand vous passez des « pourquoi » (pourquoi elle m’a laissé?) aux « comment » (comment
puis-je tirer profit de cette épreuve?), cela signifie que vous commencez à cicatriser vos
blessures. Votre vie ne gravite plus uniquement autour de votre rupture amoureuse. C’est le
moment idéal pour entreprendre de nouveaux projets comme faire un voyage ou suivre un cours
et qui sait, peut-être s’engager dans une nouvelle relation amoureuse.
En sortant du deuil de la séparation, c’est votre façon d’être et vos habitudes qu’il vous faut
changer pour pouvoir vivre de nouvelles expériences. Le défi est alors d'accepter de partir à la
recherche de nouvelles sources de satisfaction. Cela implique le risque de faire des erreurs et
d’être de nouveau blessé ou déçu. On voit souvent des personnes qui, après une rupture,
renoncent à vivre une nouvelle relation amoureuse ou s'engagent dans une suite de relations
futiles pour éviter de souffrir de nouveau. Cette décision réduit bien sûr les risques d’être déçu,
mais elle empêche de combler pleinement le besoin d’être aimé.
COMMENT Y FAIRE FACE?
L’entourage propose souvent plusieurs façons de réagir à une séparation :
« Essaie de te distraire. »
« Concentre-toi sur tes études. »
« Passe à autre chose. »
« Trouve quelqu’un pour te consoler. »
« Rends-le jaloux. »
« Avec le temps, ça va passer. »
Malheureusement, ces conseils ne suffisent pas toujours à soulager toute notre souffrance. Voici
quelques moyens qui peuvent vous aider à mieux vivre chaque étape de la séparation.

• Ne retenez pas vos larmes
Vos larmes constituent le meilleur signe que vous vous en sortez bien! Et non pas le signe que
vous ne vous en sortirez jamais. Pleurer signifie que vous réalisez votre perte. Assurez-vous
toutefois d’exprimer votre peine avec des gens en qui vous avez confiance. Cependant, sachez
que l'intensité de vos symptômes de sevrage n'est pas une preuve de la force ou de l'ampleur de
l'amour que vous portiez à la personne.
• Mettez par écrit toutes les émotions que vous avez pour votre partenaire
Ceci permet d'exprimer votre agressivité ou votre peine en plus de constater votre progression.
• Faites le bilan (pour /contre) de votre relation
Reconnaissez votre part de responsabilité ainsi que celle de votre partenaire. Ceci vous permettra
d’envisager différemment votre prochaine relation sans répéter, si possible, les mêmes erreurs.
Vous pouvez constater, par exemple, que la dynamique de vos relations et de vos ruptures est
répétitive. Si vous êtes insatisfait de cette dynamique, c’est l'occasion de faire le point et
d’amorcer des changements, car entre le blâme de l'autre et l'apitoiement sur son sort, vous êtes le
dénominateur commun de l'ensemble de vos relations.
• Identifiez votre style amoureux
Qu'est-ce qui caractérise le choix de vos partenaires et des relations que vous établissez avec eux?
Est-ce l'attraction physique? Le plaisir partagé avec l'autre? L’affection et la tendresse qui se
développent progressivement?
La bonne entente? L’intensité de la passion? Les intérêts
communs? L’exclusivité dans l'engagement? Le don de soi? … Ou une combinaison de toutes
ces caractéristiques? ! En connaissant mieux vos goûts et votre style amoureux, vous éviterez de
vous faire de faux espoirs et vous ferez un choix plus éclairé.
• Soyez patient envers vous et votre entourage
Il se peut que les membres de votre entourage souhaitent vous voir aller mieux beaucoup plus
rapidement que vous ne le pouvez. Ils ignorent souvent quoi dire. Certains iront même jusqu’à
vous éviter au moment où vous avez le plus besoin d’eux. Peut-être vous sentirez-vous incapable
de demander de l’aide et vous aimeriez que les autres fassent cet effort. Les conflits de ce genre
sont regrettables mais courants. En le sachant, vous montrerez plus de patience à votre égard et
envers les autres.
• Soyez prudent en ce qui concerne les autres façons de gérer votre douleur
Vous pourrez être tenté de soulager rapidement votre souffrance dans l’alcool, la drogue ou dans
une nouvelle relation amoureuse. Ces moyens ne peuvent que retarder votre guérison en évitant
de vivre pleinement le deuil de la séparation.
• Sachez vous entourer tout en respectant les périodes où vous préférez être seul
Après une rupture, vous pouvez craindre la solitude et tenter de l'éviter le plus possible. Vous
remarquerez pourtant, surtout après l'étape de la reconnaissance de la douleur, qu'il est plaisant de
faire des activités seul, de tolérer le silence, et d'augmenter le contact avec vous-même. Vous
n'êtes pas qu'une personne délaissée! Il y a plusieurs aspects intéressants à votre personnalité,
dont certains étaient peut-être mis de côté dans la relation.

• Consultez au besoin un professionnel de la santé ou un autre intervenant de la santé mentale
Faites-le surtout si les symptômes physiques comme la perte d’appétit ou l’insomnie persistent et
si votre humeur ne cesse de se détériorer, même après plusieurs semaines.
Conclusion
Nous avons établi les étapes du deuil, mais il ne faut pas oublier que chaque personne réagit à sa
façon. Surtout, n’oubliez pas que l'anxiété et les symptômes dépressifs provoqués par la crise de
la rupture ne peuvent être considérés comme anormaux. Il est possible aussi que votre rupture se
passe bien et simplement. Le chemin de la guérison peut être long et tortueux, car il a ses hauts et
ses bas. Ceux qui sont passés par-là savent que lentement, mais sûrement, le nombre de bonnes
journées surpasse celui des mauvaises. Vous trouverez vos points de repère et en établirez de
nouveaux, de sorte que ce que vous considériez comme un échec se transformera peu à peu en
une expérience enrichissante, voire une réussite! En effet, c'est l'une des seules expériences que
nous sommes presque tous appelés à vivre. Elle permet de rétablir une stabilité avec soi-même,
pour soi et pour la quiétude d'une éventuelle relation.

Voici les signes indiquant qu'une relation est en danger ou que vous êtes insatisfait :

Plusieurs personnes restent dans une relation malsaine ou insatisfaisante parce qu'elles craignent la séparation ou la
solitude. Comme nous l'avons vu, la séparation est difficile mais est-ce pire, à court ou à long terme, que de maintenir
une relation dans laquelle on est malheureux?
-Votre relation se caractérise par la manipulation et les disputes fréquentes :
Jalousie : Je n'ai de valeur que si tu t'occupes de moi, et tu n'as pas le droit d'exister en dehors de moi.
Faiblesse : Je ne suis rien sans toi.
Pouvoir : Tu dois agir comme je veux, sinon...
Servitude : Je suis tellement utile que tu ne pourras jamais me quitter
Culpabilité : Tout est de ta faute si ça ne marche pas entre nous.
-Vous vivez un stress émotif qui occasionne différents symptômes :
Difficulté à se concentrer
Tension musculaire, insomnie, faiblesses physiques
-Vous utilisez des moyens de fuites : alcool, travail, conduite dangereuse, nourriture, etc.
-Vous avez fait des efforts pour améliorer la relation, mais sans succès, et vous avez perdu la motivation de vous
investir activement.
-Vous êtes souvent triste et ne riez plus avec votre partenaire. Vous avez perdu le plaisir d'accomplir des activités
communes. Vous notez une baisse significative de la fréquence des rapports sexuels.
-Vous avez l'impression d'avoir perdu l'estime de vous-même dans cette relation.
Si vous vivez plusieurs de ces signes, d'une façon intense et depuis plusieurs semaines, vous pouvez vous questionner
sur votre relation. Bien que les difficultés fassent partie d'une relation amoureuse et qu'il ne faut pas rompre à la
moindre insatisfaction, il est faux de prétendre que l'amour peut tout surmonter et qu'il durera toujours s’il est véritable.

La détresse qui suit la rupture amoureuse ressemble étrangement à celle ressentie lors du processus de deuil.

Piczo